TOP 30 Exercícios da Musculação

A maioria não sabe o que está fazendo.

E o problema começa na base — a formação tradicional não prepara o profissional na prática como deveria.

Se você passa horas na academia, como eu, já deve ter percebido isso…

Cada vez mais pessoas treinando errado.

▪Movimentos estranhos.
▪Variações sem fundamento.
▪Exercícios mirabolantes — e completamente dispensáveis.

E não são apenas os alunos. Existem treinadores ensinando coisas absurdas.

É por isso que o mercado está como está: repleto de desinformação, profissionais desqualificados e praticantes desorientados.

O que você vai aprender

O mais importante não é a lista. É a forma como você vai ensinar cada um deles.

Currículo completo

Os 30 exercícios essenciais

30 aulas 8 módulos

Peitoral

5 aulas

Supino Máquina Sentado · Supino Inclinado com Halter · Crucifixo Reto na Máquina · Supino Máquina Articulada · Cross Over

Dorsal

6 aulas

Puxador Neutro · Puxador Aberto · Remada Baixa · Remada Curvada Smith · Remada Pronada Aberta · Remada Serrote

Ombros

3 aulas

Elevação Lateral · Crucifixo Inverso · Desenvolvimento

Braços

3 aulas

Rosca Direta · Tríceps no Cabo · Tríceps no Cabo Cruzado

Inferiores

5 aulas

Agachamento Livre · Agachamento Hack Linear · Leg Press · Leg Horizontal · Afundo no Smith

Coxas

3 aulas

Cadeira Extensora · Cadeira Flexora · Mesa Flexora

Glúteos

3 aulas

Elevação Pélvica · Cadeira Abdutora · Glúteo no Cabo

Abdômen · Panturrilhas

2 aulas

Abdominal Suspenso · Panturrilha na Máquina

Em cada aula você aprende

Não é técnica genérica. É o detalhamento que diferencia um Personal Faixa Preta.

🎯

Alavancas, eixos e ângulos

Como manipular cada variável para maximizar a contração no músculo certo.

⚠️

Compensações clássicas

Como identificar e evitar os erros que tiram o estímulo do lugar certo.

🔍

Correção com clareza

Como corrigir os principais erros com didática que o aluno entende na hora.

🥋

Treino com percepção

Como conduzir o aluno a treinar sentindo de verdade — como um Faixa Preta.

E é exatamente isso que faz o aluno pensar:

"Por que ninguém nunca me explicou isso antes?"

Faixa Preta

Professor

Filipe Pereira

Especialista em Musculação e Reabilitação · UFSC

25 anos refinando o que poucos enxergam.

39 anos. 25 anos de prática dentro da musculação. Formado pela UFSC, pós-graduado em Musculação, Condicionamento Físico e Reabilitação. O que você vai aprender é a destilação de duas décadas e meia de trabalho com atletas profissionais e milhares de alunos.

Atletas profissionais

Atuou diretamente com Eduardo Correa, Ramon Dino, Victor Boff e Felipe Moraes.

Palco internacional

Palestrante na Arnold Conference e no Mr. Olympia.

Metodologia

Fundou a Musculação Faixa Preta em 2015.

Alcance

Certificou milhares de treinadores em mais de 30 países.

Comece hoje

Acesso imediato. Pagamento único. Sem mensalidade.

★ Oferta especial